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1. Lorsque vous êtes débutant , il est préférable de commencer par un entraînement de tout votre corps en général. Puis, après 8 à 10 semaines, transformez-le en un entraînement spécifique qui se concentre seulement aux maximum sur 3 masses musculaires. Pour de plus amples informations adressez vous à votre entraîneur.
2.2.S´entraîner beaucoup n´apporte pas grand chose. En effet, seul l´intensité compte dans la musculation.
3.
De courtes pauses entre les séries augmente l'intensité de l'entraînement
4. Il vous faut 3 à 4 séances d'entraînement par semaine
5. Après l'entraînement, accordez à votre corps suffisament de repos. En effet, la musculature se développe particulièrement dans les phases de régénération.
6. La régénération implique entre autre une boisson de protéine non grasse dès la fin de l'entraînement. Ceci aide le processus de réparation et de construction de la musculature. L'approvisionement rapide et durable en protéine dans cette phase est essentiel !
7. L'approvisionement quotidien en protéine devra s'élever à environ 2 gramme/kg du poids corporel. Par exemple : un sportif de 80 kg a besoin de 160 gramme de protéine fournit par l'alimenation quotidienne ainsi que sportive.
8. Notre corps ne peut stocker n'importe quelle quantité de protéine. Pour que notre corps continue malgré tout à être approvisionné par cet élément essentiel, nous recommandons de partager le lot individuel en 5 à 6 repas avec au maximum 30 à 50 g par portion.
9. Avec la fin d'un 'entraînement c'est déjà le début du suivant. Ainsi commencez toujours chaque séance avec des réserves en énergie pleines : c'est seulement ainsi que vos muscles pourront grandir ! Mangez suffisamment de la nourriture riche en glucides. Elle est le fournisseur d'énergie numéro 1!
10. Et n'oubliez pas : accordez aussi à votre corps des jours de repos avec des apports suffisants en protéine. Pour la meilleure régénération possible.
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