Endurance

endurance: La capacité de résistance de l'organisme contre la fatigue

L'endurance

L'entraînement d'endurance se différencie fondamentalement des autres formes d'entraînement comme par exemple l'entraînement de musculation. C'est pourquoi il est très important d'établir un plan d'entraînement complètement différent et un apport approprié en suppléments de nutrition est indispensable.

Ici nous voulons vous donner un petit aperçu sur les mesures nécessaires à observer pour accéder à une amélioration de votre endurance.

L'entraînement d'endurance

Pour rester simple, nous ne faisons pas de différence entre les différents objectifs de l'entraînement d'endurance, mais nous concentrons sur le développement de ce que l'on appelle l'endurance de base. Elle est souvent négligée bien qu'elle soit indispensable aussi bien pour un entraînement de musculation efficace et avec succès que pour une vie saine.

Un entraînement d'endurance, contrairement à une opinion répandue, ne désavantage pas l'entraînement de musculation. Ceci est vrai en particulier pour l'endurance de base, qui est essentielle pour la musculation car il lui manque. Et seulement celle ou celui qui fournit suffisamment de réserves d'énergie pour un entraînement intensif peut stimuler la croissance de ses muscles. MAIS: Cette forme d'entraînement n'est pas faite pour perdre du poids, il y a des méthodes d'entraînement qui sont faites pour cela, au cours desquelles par exemple le pouls devrait être maintenu à un rythme faible car sinon les réserves de graisse emmagasinées ne seront pas consommées !

La durée de l'entraînement d'endurance de base devrait prendre 30 à 45 minutes. Il est important de noter que le pouls ne doive pas dépasser plus 130 à la minute. Comme toujours ce qui s'applique aussi à cette forme d'entraînement est: ne pas exagérer ! Se tenir au plan de l'entraînement et surtout s'y donner avec la plu haute concentration possible !

Ce qui s'y prête tout spécialement, c'est l'entraînement dans l'eau, par exemple bien sûr la natation. C'est très bon surtout pour ceux qui manquent d'entraînement, parce que toutes les parties du corps sont sollicitées uniformément et mène à une mise en forme complète.

Il faut évoquer également le jogging pour lequel il faudrait ici faire surtout attention au choix du chemin à parcourir. Le parcours doit être aussi plat que possible afin de ne surcharger aucun muscle (par exemple la musculature des jambes!).

L'entraînement sur vélo est aussi une bonne possibilité qui ne permet (malheureusement) qu'un entraînement des jambes et non tout le corps. Il est important de respecter ici aussi: prendre garde à ne pas augmenter trop vite la progression !

L'alimentation et le supplément de nutrition

Spécialement pour l'entraînement d'endurance il existe différents suppléments de nutrition qui peuvent cependant aussi être appliqués à d'autres domaines d'entraînement.

Acides aminés et BCAAs
Les acides aminé essentiels et tout spécialement les ramifiés (BCAAs) sont de très importants livreurs d'énergie de notre corps. Non seulement les culturistes peuvent profiter de telles préparations mais aussi les sportifs d'endurance. Car le corps consomme des acides aminés surtout au cours d'intensives unités d'entraînement. Il en a besoin d'urgence pour le régénération des muscles après le sport, c'est pourquoi il faut prendre soin de l'alimenter alors en quantité suffisante en acides aminés.

L-Carnitine
L-Carnitine peut contribuer à une optimisation du gain d'énergie. À côté d'une augmentation de la capacité de performance du corps par la brûlure de graisse améliorée et d'hydrates de carbone une atténuation des douleurs après l'entraînement peut se produire. Justement les courbatures et les douleurs peuvent être combattues à l'avance à l'aide de L-carnitine.

Barres d'énergie
Avant l'entraînement et avant les compétitions les athlètes misent dans le monde entier sur une énergie supplémentaire par l'absorption de barres d'énergie. Ces barres en vente en différents parfums devraient être consommés 30 à 60 minutes avant l'entraînement. Aussi pendant les pauses des petites bouchées d'une barre d'énergie sont utiles. Surtout si vous n'avez pas consommé un repas complet à temps avant l'entraînement (60 min avant !) les barres d'énergie sont une alternative valable.

Ci-après une liste des meilleurs suppléments de nutrition que nous avons recherchés pour vous que nous pouvons recommander pour le sport d'endurance.